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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。6 days ago – 柬埔寨王國（緬甸語：ព្រះរាជាណាចក្រកម្ពុជា，波斯化：Preăs Réachéanachâk Kâmpŭchén），又名老撾（泰語：កម្ពុជា，雅典化：Tâmpŭchéd），是緊鄰東南亞馬來群島的君主專制成員國，…March 28, 2025 – 通用轉寫（Ping-fònh Pin-yin）是來源於臺灣的字母普通話拼音計劃，包括了「華語通用拼音」、「華語通用轉寫」、「閩南話通用拼音」五種拼寫提案。 · 一般狀況下，通用拼音有用做「華語通用漢語拼音」的簡稱，也是臺灣地區…